Dla amatorów i profesjonalistów. Dla zawodników i trenerów. Dla kobiet i mężczyzn.
Jeżeli próbowałaś/próbowałeś zrobić kiedyś wakacyjną formę, ćwiczyłeś jak opętany i pomimo tego nie udało Ci się wcisnąć w bikini, czy ujrzeć na brzuchu wymarzonej kratki…to najprawdopodobniej popełniałaś/eś jakiś błąd. Najczęstszym błędem podczas utraty tkanki tłuszczowej jest zbytnie skupianie się na treningu a zbyt małe skupianie się na diecie.
Z drugiej strony – jeżeli Twoim ideałem wyglądu jest np. Arnold S. to musisz wiedzieć, że to nie trening zrobił z niego najlepiej zbudowanego faceta na świecie. Tzn nie tylko trening. Większe znaczenie miały kilogramy jedzenia jakie wchłaniał. (kwestię środków wspomagających zostawiam poza rozważaniami).
Dieta w sportach sylwetkowych takich jak kulturystyka, czy fitness to podstawa! Każdy znaczący zawodnik i każdy dobrze wyglądający amator to potwierdzi. Sam trening może poprawić Twoją kondycję, wytrzymałość, siłę czy szybkość…ale bez diety nie zobaczysz zmian w wyglądzie swojej sylwetki.
Widziałeś kiedyś zawodniku sumo? Może nie zdajesz sobie z tego sprawy ale są to bardzo sprawni fizycznie ludzie. Jest duża szansa, że nie przetrwałbyś ich zwyczajnego treningu (pod względem wydolności). Ale jakoś nie widziałem sumity z sześciopakiem…no chyba że z sześciopakiem jakiegoś napoju.
Popatrz na sportowców różnych dyscyplin. Ilu z nich przypomina kulturystów? Niewielu. Dlaczego? Dlatego, że nie trzymają oni diety mającej na celu poprawę wyglądu. Ich celem jest szybkość, siła, skoczność itd.
Jeżeli chcesz „fajnie” wyglądać musisz posiadać wiedzę na temat co, kiedy i w jakich ilościach masz spożywać. Jeżeli tego nie zrozumiesz to jest duża szansa, że za rok będziesz wyglądał tak jak teraz albo gorzej.
Jeżeli już przyjąłeś do wiadomości to, że wiedza na temat szeroko rozumianej diety jest kluczem do sukcesu w budowaniu wymarzonej sylwetki to jesteś krok przed innymi.
Możesz być dwa kroki przed innymi ponieważ przygotowaliśmy dla Ciebie szkolenie, na którym dowiesz się wszystkiego co jest Ci potrzebne w osiągnięciu sukcesu w pracy nad swoim ciałem.
Tematyka szkolenia.
Energia i szlaki energetyczne
- jak organizm magazynuje energie?
- jak wytwarzana jest energia?
- intensywność treningu a źródło energii
- zarządzanie zasobami energetycznymi w celu uniknięcia zmęczenia
Węglowodany i ich zastosowanie około-treningowe
- glikogen a wydolność
- dzienne spożycie węglowodanów
- jak klasyfikujemy węglowodany i które z nich są najlepsze?
- przed w trakcie i po treningu – jakie węglowodany i ile powinniśmy spożywać?
- ładowanie węglowodanów, a rodzaj wykonywanych ćwiczeń
Białka
- rodzaj ćwiczeń, a zapotrzebowanie na białko
- kto potrzebuje więcej białka, początkujący czy zawodowcy?
- dobre źródła białek
- czym jest biodostępność?
- prawdy i mity na temat białek
Tłuszcze i pomiar tkanki tłuszczowej
- jaki jest niezbędny minimalny poziom tkanki tłuszczowej?
- jak mierzyć poziom tkanki tłuszczowej?
- niski poziom tkanki tłuszczowej a kości
- klasyfikacja tłuszczów, jak wybrać dobre tłuszcze?
- o co chodzi z tłuszczami trans?
- jaja a cholesterol
Suplementy sportowe
- przegląd najpopularniejszych suplementów, dawkowanie, skuteczność, szkodliwość
Witaminy i minerały
- dietetyczne wartości wzorcowe
- kiedy stosować dodatkową suplementacje?
- przegląd najważniejszych witamin i minerałów w sporcie
- antyutleniacze
Płyny
- niebezpieczne odwodnienie
- kiedy, ile i co pić?
- hipo, izo i hipertoniki
- napoje sportowe a zęby
- wyrównanie utraconych płynów
- zrób to sam! przepisy na napoje sportowe
- napoje z kofeiną, czy warto?
- alkohol a sport
Zasady utraty i budowy masy ciała
- metody szybkiego osiągania wagi startowej a wydolność
- utrata tkanki tłuszczowej a proporcje węglowodanów tłuszczów i białek
- obliczanie zapotrzebowania kalorycznego
- spalanie tkanki tłuszczowej a utrata mięśni
- jak opanować nadmierny katabolizm?
- sposoby przyspieszenia utraty tkanki tłuszczowej
- zmiana stylu życia – problemy i rozwiązania
- działanie diet nisko-węglowodanowych np. Atkinsa i Soutch Beach
- suplementy sprzyjające przyrostowi masy ciała
Kobiety i młodzież a sport
- czym jest amenorrhoea?
- zaburzenia łaknienia
- różnice w żywieniu młodych i dorosłych sportowców
Budowanie diety
- przepisy, porady, przykładowe menu
- praca z klientem
Posiadając te informacje będziesz w stanie opracować plan utraty wagi bądź budowania masy mięśniowej odpowiedni dla Ciebie. Dodatkowo będziesz wiedział jak go modyfikować w zależności od zamierzonych efektów i aktualnych postępów. Od tej pory nie będziesz potrzebował dietetyka. Sam będziesz swoim prywatnym dietetykiem.
Dla kogo jest to szkolenie:
- dla amatorów, którzy pomimo ćwiczeń nie widzą żadnych zmian w swoim wyglądzie,
- dla osób, które chcą się po prostu zdrowo odżywiać,
- dla instruktorów kulturystyki i fitness oraz trenerów personalnych,
- dla trenerów i instruktorów innych sportów,
Jeżeli należysz do któreś z wymienionych grup to szkolenie jest dla Ciebie.
Szkolenie poprowadzi: Joanna Gruszecka
Organizator: Polski Instytut Sportu i Rekreacji, 20-243 Lublin, ul.
Kleeberga 12A
Dołącz do wydarzenia na FB!
Termin: 7 września 2013
Miejsce: K1 Training Center, Lublin ul. Kleeberga 12A
Inwestycja w siebie: 450 zł
Wpłaty: osobiście lub przelewem
nr konta:17 1940 1076 4526 8155 0000 0000 Joanna Gruszecka,
tytuł przelewu: dietetyka wrzesień Lublin